妊娠がわかった喜びと同時に始まることの多い「つわり」。
「何も食べられない」
「朝から気持ち悪い」
「においがつらい」
「家事も仕事も思うようにできない」
つわりの感じ方は人それぞれですが、周囲には伝わりにくく、「こんなにしんどいのは私だけ？」と不安になる方も少なくありません。
このページでは、つわりについて知っておきたいことや、ご自宅でできるセルフケアをわかりやすくお伝えします。
つわりとは？
つわりは期間も症状も個人差が大きく、対処法も「こうすれば楽になる」などがはっきりしておらず、精神的にも負担が大きいものです。
また、原因がはっきりしていないことや、改善のための対処法も個人差が大きく、「症状が落ち着くまで我慢するしかない…」そう思われる方も多い症状です。
一般的なつわりの期間
妊娠5～6週頃から始まり、12～16週頃に落ち着くことが多いですが、長引く方もいらっしゃいます。
一般的なつわりの症状
- 吐き気や嘔吐
- 食欲がない
- においに敏感になる
- よだれが増える
- 胃がムカムカする
- 強い眠気
- だるさ
など、人によって症状もさまざまです。
つわりはなぜ起こるの？
一般的なつわりの原因
はっきりした原因はまだわかっていませんが、
一般的には、
- 妊娠によるホルモンの変化
- 自律神経の変化
- 胃腸の働きの変化
- 心身のストレス
などが複雑に関係していると考えられています。
「気の持ちよう」ではありません。
体が赤ちゃんを育てるために大きく変化している証でもあります。
つわりのセルフケア法
こんなときに
妊婦検診では異常はなく、妊娠経過としては順調とされたけれど、つわりの症状がつらい…
そんなときは、ご自宅でできるセルフケアをお試しくださいね。
セルフケア① 食べやすいもの、飲みやすいものを少しずつ
無理に食べなくても大丈夫です。
一度にたくさん食べようとせず、食べられるものを少しずつ。
昨日まで食べれたものが、今日は食べれない…など、予測も難しいですよね。
つわりのときに食べやすかったお声が多いものを書いておきます。参考にされてくださいね。
レモン
トマト
梅干し
ヨーグルト
柑橘系フルーツ
セルフケア② 水分補給をこまめに
スポーツドリンクや経口補水液、スープなど、一口づつでもこまめに飲まれると吸収されやすくなります。
セルフケア③ においを避ける
においからつわりの症状が出やすくなります。
においを避けることはなかなか難しく、また遠慮して言えないことも多いと思いますが、嗅覚が敏感なのはお腹の赤ちゃんを守るためのことで仕方のないことです。
におい対策でこうしたら楽になった…そんなお声を以下にまとめてみました。
買い物はパートナーにお願いする
生協など通販を利用する
玉ねぎ、長ネギ、ニンニクは買わない
肉は調理済のものを購入する
セルフケア④ 体を休める
妊娠中は体が赤ちゃんを育てるために大きく変化しています。
疲れを感じたら、休むことも大切なセルフケアです。
とくに、座って休むよりは、出来れば横になって、衣服を緩めて休むと血流もよくなりおすすめです。
鍼灸ではどんなことをするの？
妊娠中は、お腹へ負担をかけない姿勢で施術を行います。
体調に合わせながら、
- 吐き気
- 胃の不快感
- 自律神経の乱れ
- 睡眠
- 全身の緊張
などを整えることを目的に施術します。
つわりのセルフケア記事
こんな時は医療機関へ
次のような症状がある場合は、早めに産婦人科へ相談してください。
- 水分もほとんど飲めない
- 何度も吐いてしまう
- 尿の量が少ない
- 急激な体重減少
- 強い脱水症状
無理をせず、医療機関へ相談することが大切です。
よくある質問
おわりに
つわりは終わりが見えず、不安になってしまったり、気持ちが塞いでしまったり、いつもの自分らしい思考ではなくなってしまいます。
焦ったり、無理をしたり、自分を責めたりする必要はありません。
少しでも心と体が楽になる方法を見つけながら、一日一日を過ごしていきましょう。
LINEなどでお気軽にご相談くださいね。
