肩こりからのつわりのツボとお灸のやり方

こんにちは。

ハリナ堂鍼灸院(@ハリナ堂鍼灸院)です。

つわりが辛い・・・そんなとき、肩こり首コリをケアすると楽になる方も多いです。

肩こりや首コリをケアして、リラックスしてゆったり休めるお体へ。

疲労回復しやすく、つわり症状改善に繋げます。

この記事はこんな方にオススメ
  • つわりでお悩みの方
  • 肩こり・首コリがある方
  • 妊娠中のお灸は産院の先生に許可をいただいてください。
Contents

肩こりからの つわり におすすめのツボ

肩こりからの つわり のツボ① 大椎(だいつい)

首のつけ根あたりにあるツボ  大椎(だいつい)は、

  • 肩こり
  • 風邪ぎみ

などによく使われるツボです。

肩こりがあるとリラックスしにくいため、疲れがたまりがちです。

体が疲れてくると、つわり症状も現れやすいです。

肩こりがあるときは、ツボを使ったケアをしてみるのもいいですよ。

大椎(だいつい)の場所
  • 首のつけ根、後ろ側
  • 顎を引いたときに現れる、首の後ろの大きな骨(第7頚椎)のすぐ下の凹み

大椎(だいつい)の見つけ方のコツ

  1. 顎をひいて現れる骨(第7頚椎)を見つけたら、
  2. 首を左右に振ってみましょう
    1. 左右に動く骨   =頚椎
    2. 左右に動かない骨 =胸椎
  3. その動く骨と、動かない骨の間が大椎です
harina

顎を引いたまま、首を振ってみてくださいね!見つけやすいです。

肩こりからの つわり のツボ② 命門(めいもん)

腰にあるツボ命門は

  • 冷え性
  • 疲労困憊
  • 腰痛

にもオススメのツボです。

首肩の筋肉は、腰まで繋がっているものもあります。

実際、首肩がこりがある方は、腰痛もお持ちです。

また、つわりは

  • 体を温める
  • 胃腸を整える

と楽になることが多いため、

体を温め、腰を緩めて猫背ケアができる命門はつわりにお悩みの方にオススメです。

命門(めいもん)の場所
  • 腰にあるツボ
  • ウエストラインと背骨ラインの交わるところ

肩こりからのつわりのツボ (大椎)のツボ刺激

STEP
米粒(炊く前の固いもの)を準備
  1. ツボを刺激するのに、米粒がちょうど良いです。
    • 炊く前の生のお米が一粒あればOKです。
  2. 米粒をテープの真ん中に貼る
    • テープは絆創膏のテープ部分を使ってもいいですよ。
    • テーピングがあればなお取れにくくていいです。
STEP
ツボを見つける
  • 首のつけ根の後ろ側
  • 顎を引いたときに現れる、首の後ろの大きな骨(第7頚椎)のすぐ下の凹み
STEP
ツボに米粒をセットしたテープを貼る
harina

市販のツボ刺激用の鍼もありますよ。
バイオネックスゼロという商品名で、amazonなどで購入できます。

肩こりからのつわり のツボ(命門)への お灸のやり方

火を使わないお灸が市販されています。

セルフケアでも体の後ろ側にお灸ができます。

命門へのお灸のやり方

STEP
お灸を購入

売っている場所

  • ドラッグストア(取り扱ってないことも)
  • amazonや楽天

おすすめのお灸

  • せんねん灸「たいよう」
    • 火を使わないお灸
    • シールを剥がして貼るだけ
harina

陣痛、産後の入院時にも使えます。
・陣痛の痛み緩和
・後陣痛
・産後の母乳トラブル予防
に使えるので、多めに購入してもいいと思います。

産院でも使える/陣痛時・産後にオススメ
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STEP
ツボを見つける
  • 命門(めいもん)は腰にあります。
STEP
お灸をする

火を使わないお灸、たいよう灸はシールをはがしてから、ツボに貼るだけです。

STEP
お灸が冷めたらとる

お灸は4時間ほど温かいです。

お灸が温かくなくなったら、とります。

ツボ押しやお灸以外に 出来ること

首肩ストレッチ

  • 首のストレッチ
    • 頭を左右前後に倒す
    • 頭の重さを利用して、力を抜くと首のストレッチになります
  • 肩のストレッチ
    • 腕をできるだけ大きく回す
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気持ちよく感じる範囲で
お腹が張らない範囲で

脱・かかと重心

首肩がこる方の多くは 踵(かかと)に重心がある後ろ重心です。

そのため、ふくらはぎがパンパンです。

  • 足指のストレッチがオススメ
    • 足指を一本ずつ回す
    • 足指を広げる 
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浮いた足指が床について   重心が土踏まずになればOK

猫背のケア

猫背だと胃腸が働きにくく、つわりにも影響します。

また猫背はおばさん背中の原因でも。

  • 前屈をする
    • 長座になります
    • 上半身の力を抜いて、体を前に倒す
    • 膝裏から首の後ろまでが気持ちよく伸びるのを感じる
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腰〜背中の筋肉は、腕の上部についています。 
    ↓
腰がこると、この背中からの筋肉が腕を内向きに引っ張ってしまい(巻き肩)
    ↓
猫背に

湯船に入る

首肩がこりには血流アップできるお風呂もオススメ。

シャワーは体を冷やすのでNG。

  • 血流アップのお風呂の入り方      
    • 気持ちいい温度(40℃〜42℃)
    • 浸かるのは\みぞおち/まで
    • ゆっくり入る

胃腸ケア

胃腸の調子が悪いと、前かがみになりがちです。

前かがみの姿勢は、猫背になりやすく、胃腸が働きにくい姿勢です。

  • 胃の裏(背中の真ん中あたり) をカイロであたためる

胃腸の調子がよくないのに お菓子や、揚げ物がやめられない!

それは、東洋医学でいう「胃熱」かもしれません。

胃熱

  • 胃腸の機能が低下して、熱をもった状態
  • 食欲がですぎる
  • 甘味や油ものを欲する

そんなときは、甘いものや油ものを我慢するより、胃腸のケアをすると食欲が落ち着きます。

つわりの ツボ押し や お灸 をする方へ 妊娠中NGなツボがあります

harina

妊娠中のツボ押しやお灸を安全に続けるために、
注意することがあるのでお伝えしますね!

妊娠中のツボを使ったセルフケアを「安心・安全」に続けるためには注意が必要です。

気をつけるポイントは次の3つです。

  1. 肩こりや便秘で検索してでてきたツボは要注意
  2. ぎゅうぎゅう強く押したり、尖ったものでチクッと刺激したりしない
  3. ツボ押し禁忌の場所
    • 土踏まず
    • 肩と首の間あたり
    • 手(親指とひとさし指の間)
      • など・・・

詳しくはこちらの記事に書きました。

「つわりのツボ押しとお灸のやり方」まとめ

肩こり からの つわり のツボ

  • 大椎だいつい
    • 首のつけ根にある
    • 顎を引いたときに現れる骨(第7頚椎)のすぐ下の凹み

大椎のツボ刺激

  • ツボの場所に、米粒(炊く前の固い、生のお米)を絆創膏のテープ部分を使って貼り付ける。
  • ツボ刺激グッズもドラッグストアなどで購入できます
    • パイオネックス-ゼロ(一箱100枚入)
価格送料合計
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2021年4月時の価格

大椎のお灸のやり方

  • お灸の購入先
    • ドラッグストア/楽天・アマゾン
  • おすすめのお灸
    • せんねん灸「竹生島」
    • カマヤミニ「弱」
  • お灸のポイント
    • ツボをとった姿勢でお灸をする
harina

肩にはは妊娠中禁忌のツボもあります。
大椎のツボ以外のツボは、要注意です!

yumi yatabe
はり師きゅう師(国家資格)
マタニティー・産後・子育てママへ
セルフケア法を発信
4児ママ鍼灸師(10才.7才.4才.1才)
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