肩こりからのつわりのツボとお灸のやり方

つわりでお悩みの妊娠さん

肩がこって気持ち悪いのか
気持ちが悪いから肩がこるのか
分からないくらい両方つらいです・・・

harina

つわり、本当につらいですよね。
肩こりがひどいと、気持ちもリラックスできないし、
つわりもより辛くなる・・・分かります。
妊娠中でも使える肩こりケアのツボをご紹介しますね。

この記事はこんな方にオススメ
  • つわりでお悩みの方
  • 肩こりが辛いときに
  • 妊娠中のお灸は産院の先生に許可をいただいてください。
Contents

肩こりからの つわり におすすめのツボ

肩こりからの つわり のツボ① 大椎(だいつい)

首のつけ根あたりにあるツボ  大椎(だいつい)は、

  • 肩こり
  • 風邪ぎみ

などによく使われるツボです。

肩こりがあるとリラックスしにくいため、疲れがたまりがちです。

体が疲れてくると、つわり症状も現れやすいです。

肩こりがあるときは、ツボを使ったケアをしてみるのもいいですよ。

大椎(だいつい)の場所
  • 首のつけ根、後ろ側
  • 顎を引いたときに現れる、首の後ろの大きな骨(第7頚椎)のすぐ下の凹み

大椎(だいつい)の見つけ方のコツ

  1. 顎をひいて現れる骨(第7頚椎)を見つけたら、
  2. 首を左右に振ってみましょう
    1. 動く骨  =頚椎(正解!)
    2. 動かない骨=胸椎(違います)
  3. その動く骨と、動かない骨の間が大椎です
harina

顎を引いたまま、首を振ってみてくださいね!見つけやすいです。

つわりのツボ 大椎のツボ刺激

STEP
米粒(炊く前の固いもの)を準備
  1. ツボを刺激するのに、米粒がちょうど良いです。
    • 炊く前の生のお米が一粒あればOKです。
  2. 米粒をテープの真ん中に貼る
    • テープは絆創膏のテープ部分を使ってもいいですよ。
    • テーピングがあればなお取れにくくていいです。
STEP
ツボを見つける
STEP
ツボに米粒をセットしたテープを貼る
harina

市販のツボ刺激用の鍼もありますよ。

つわり のツボへの お灸のやり方

つわり中の方

お灸ははじめてです・・・
熱いのかな?
うまく出来るか心配です・・・

harina

セルフケア用のお灸は
・簡単で
・気持ちいい温度
です。
首の後ろなので、ご家族の協力が必要かもしれません。

大椎へのお灸のやり方

STEP
お灸を購入

売っている場所

  • ドラッグストア
  • amazonや楽天

おすすめのお灸

  • せんねん灸「竹生島」
    • お灸初心者さんにおすすめ
    • シールで貼るタイプで簡単安心
  • カマヤミニ「弱」
    • お灸に慣れてきた方へおすすめ
harina

ドラッグストアでは、使い捨てカイロや湿布売り場に並んでることが多いです

STEP
お灸の準備
  • 準備するもの
    • お灸
    • ライター
    • 水をはった容器(マグカップなど)
    • 汚れてもいいフェイスタオルなど
  • 襟ぐりにフェイスタオルをはさみます
    • お灸の灰が落ちたりしてもいいように、タオルなどを襟ぐりに挟んでおきます
STEP
ツボを見つける

お灸をする姿勢になってから、ツボを探します

  • 大椎(だいつい)は首の後ろ側なので、
    • ご家族にお灸をしてもらうと安心です
harina

ツボを見つけたらサインペンなどで点を付けると分かりやすいです。

STEP
お灸をする

先にお灸に火をつけてから、ツボに置きます

お灸を横向きにすると、火をつけやすいですよ。

せんねん灸サイトより お灸の使い方
STEP
お灸が冷めたらとる

お灸は熱さのピークがきて、少しずつ温度がさがります。

途中、熱すぎたら、お灸はとってくださいね。

その場合はお灸の台座(厚紙みたいな場所)を持って剥がします。

熱さのピークも大丈夫であれば、冷めてからとります。

お灸は水をはったマグカップなどに捨ててください。

ツボ押しやお灸以外に 出来ること

肩こりが強いときのセルフケアのおすすめは

  • ストレッチをする
    • マタニティーヨガなど、肩周りだけでなく、全身のストレッチを
    • 無理せずに、反動などは付けずに
  • 猫背に注意
  • シャワーは体を冷やします。
    • 湯船に入る
    • 気持ちのいい温度にする

つわりの ツボ押し や お灸 をする方へ 妊娠中NGなツボがあります

harina

妊娠中のツボ押しやお灸を安全に続けるために、
注意することがあるのでお伝えしますね!

妊娠中のツボを使ったセルフケアを「安心・安全」に続けるためには注意が必要です。

気をつけるポイントは次の3つです。

  1. 肩こりや便秘で検索してでてきたツボは要注意
  2. ぎゅうぎゅう強く押したり、尖ったものでチクッと刺激したりしない
  3. ツボ押し禁忌の場所
    • 土踏まず
    • 肩と首の間あたり
    • 手(親指とひとさし指の間)
      • など・・・

詳しくはこちらの記事に書きました。

「つわりのツボ押しとお灸のやり方」まとめ

肩こり からの つわり のツボ

  • 大椎だいつい
    • 首のつけ根にある
    • 顎を引いたときに現れる骨(第7頚椎)のすぐ下の凹み

大椎のツボ刺激

  • ツボの場所に、米粒(炊く前の固い、生のお米)を絆創膏のテープ部分を使って貼り付ける。
  • ツボ刺激グッズもドラッグストアなどで購入できます
    • パイオネックス-ゼロ(一箱100枚入)
価格送料合計
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2021年4月時の価格

大椎のお灸のやり方

  • お灸の購入先
    • ドラッグストア/楽天・アマゾン
  • おすすめのお灸
    • せんねん灸「竹生島」
    • カマヤミニ「弱」
  • お灸のポイント
    • ツボをとった姿勢でお灸をする
    • お灸の熱を感じるまでお灸を何個かすえる
harina

肩にはは妊娠中禁忌のツボもあります。
大椎のツボ以外のツボは、要注意です!

yumi yatabe
はり師きゅう師
・鍼灸師歴 11年
・得意な疾患
  逆子 
  子宝鍼灸
  産後ケア
・キャンプと動物園巡りが好き
・4児のママ 9才 6才 4才 1才

鍼灸が大好きです
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