ストレスからのつわりにオススメのツボとお灸のやり方

こんにちは。

ハリナ堂鍼灸院(@ハリナ堂鍼灸院)です。

ストレスが強くなると、つわりが重くなる・・・そんなお悩みはありませんか?

ツボを使ったケアはストレスケアにもお役に立てます。

  • ツボの場所
  • 押し方のコツ
  • セルフお灸のやり方
  • 生活面でのちょっとした工夫

をお伝えします。

つわり症状改善に試してみてくださいね。

この記事はこんな方にオススメ
  • つわりでお悩みの方
  • ストレスが強いときに
  • 妊娠中のお灸は産院の先生に許可をいただいてください。
Contents

ストレスからの つわり におすすめのツボ

ストレスからの つわり のツボ① 膻中(だんちゅう)

胸にあるツボ膻中(だんちゅう)

  • やる気、気力がわかない
  • ストレスで気が滅入る
  • イライラ、モヤモヤする

そんな精神面をケアするツボです。

気持ちがふさぐと、胃腸機能もおちてしまいます。

つわり症状事態にも気分が滅入ってしまっていることも多い為、まずは精神面からのケアをご紹介します。

膻中(だんちゅう)の場所
  • 胸にあるツボ
  • バストトップを結んだライン上の真ん中

膻中(だんちゅう)の見つけ方のコツ

  1. バストトップを結んだラインと、体の正中ラインの交差する場所
  2. 押すとズーンと響く場所

ストレスからの つわり のツボ② 内関(ないかん)

つわりのツボでよく使われるツボ 内関は、

  • 乗り物酔い
  • ストレスケア

にもよく使われるツボです。

ストレスがあると血管が収縮します。

子宮への血流も悪くなるため、つわりの症状がより出やすくなるのではないかと思われます。

そんなときに、リラックスしやすい体になるようにケアしてみるのもいいですよ。

内関(ないかん)の場所
  • 腕の内側
  • 手首(てのひら側)から 指3本分 肘よりの場所

内関(ないかん)の見つけ方のコツ

  1. 手をグーにして力を入れると腕の内側に2本のスジが出ます
  2. その2本のスジの間
  3. 押すとペコペコして力ない感じがする場所
harina

2本のスジの間です。

つわりのツボ 膻中・内関の押し方

STEP
親指をツボに置く
  • 膻中は
    • どちらかの手の親指をツボに置きます。
  • 内関は
    • 手首を握るようにして、反対の手の親指をあてる
STEP
3秒かけてゆっくり押していく

急に押さずに、じわじわと

やさしく押します。

STEP
3秒押し続ける

そのまま3秒数えます。

STEP
3秒かけてゆっくり離す

急に離さずに、ゆっくり力を抜いていきます。

harina

皮膚は第3の脳と呼ばれています。
皮膚自体に感じる力があるそうです。
体を優しく撫でるだけでも、リラックスできますよ。

つわり のツボへの お灸のやり方

膻中・内関へのお灸のやり方

STEP
お灸を購入

売っている場所

  • ドラッグストア
  • amazonや楽天

おすすめのお灸

  • せんねん灸「竹生島」
    • お灸初心者さんにおすすめ
    • シールで貼るタイプで簡単安心
  • カマヤミニ「弱」
    • お灸に慣れてきた方へおすすめ
harina

ドラッグストアでは、使い捨てカイロや湿布売り場に並んでることが多いです

STEP
お灸の準備
  • 準備するもの
    • お灸
    • ライター
    • 水をはった容器(マグカップなど)
    • 汚れてもいいフェイスタオルなど
  • 胸の下、手の下にフェイスタオルを敷きます
    • お灸の灰が落ちたりしてもいいように、タオルなどを敷いておきます
STEP
ツボを見つける

お灸をする姿勢になってから、ツボを探します

  • 膻中(だんちゅう)は胸の中央なので、
    • 仰向けに寝た姿勢
  • 内関(ないかん)は腕の内側なので、
    • テーブルの上に手を置いた姿勢

だとお灸しやすいです。

harina

ツボを見つけたらサインペンなどで点を付けると分かりやすいです。

STEP
お灸をする

先にお灸に火をつけてから、ツボに置きます

お灸を横向きにすると、火をつけやすいですよ。

STEP
お灸が冷めたらとる

お灸は熱さのピークがきて、少しずつ温度がさがります。

途中、熱すぎたら、お灸はとってくださいね。

その場合はお灸の台座(厚紙みたいな場所)を持って剥がします。

熱さのピークも大丈夫であれば、冷めてからとります。

お灸は水をはったマグカップなどに捨ててください。

ツボ押しやお灸以外に 出来ること

ストレスが強いときのセルフケアのおすすめは

  • 香りを利用する
    • 好きな香りにはリラックス効果があります
      • アロマオイル
      • お香
      • お灸の香りもリラックス効果がありま
  • よく休む
    • 妊娠中は疲れると症状が出やすくなります。
      • 仮眠をとる
      • 体を横にする
  • 腹部を圧迫しない
    • まだまだお腹がでてない妊娠初期でもウエスト部分の締め付けがあると、つわり症状が出やすかったりします。
      • 早めにマタニティーショーツへ
      • ウエスト部分に余裕がある服装へ

つわりの ツボ押し や お灸 をする方へ 妊娠中NGなツボがあります

harina

妊娠中のツボ押しやお灸を安全に続けるために、
注意することがあるのでお伝えしますね!

妊娠中のツボを使ったセルフケアを「安心・安全」に続けるためには注意が必要です。

気をつけるポイントは次の3つです。

  1. 肩こりや便秘で検索してでてきたツボは要注意
  2. ぎゅうぎゅう強く押したり、尖ったものでチクッと刺激したりしない
  3. お灸は足りないくらいがちょうどいい

詳しくはこちらの記事に書きました。

「つわりのツボ押しとお灸のやり方」まとめ

ストレスからの つわり のツボ

  • 膻中だんちゅう
    • 胸の中央のツボ
    • バストトップの真ん中
  • 内関ないかん
    • 腕の内側のツボ
    • 手首から指3本 肘より

つわりのお灸のやり方

  • お灸の購入先
    • ドラッグストア/楽天・アマゾン
  • おすすめのお灸
    • せんねん灸「竹生島」
    • カマヤミニ「弱」
  • お灸のポイント
    • ツボをとった姿勢でお灸をする

つわりのツボ押し

  • ゆっくり押す
    • 3秒かけて押す
    • そのまま3秒
    • 3秒かけて離す
  • 優しい力で押す
    • グリグリ押さない
harina

一回でスッキリ良くなる!
とはいかないので、
気がついたときに深呼吸しながら、優しくケアをしていってくださいね。

yumi yatabe
はり師きゅう師(国家資格)
マタニティー・産後・子育てママへ
セルフケア法を発信
4児ママ鍼灸師(10才.7才.4才.1才)
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