こんにちは。
ハリナ堂鍼灸院(＠ハリナ堂鍼灸院)です。
足や腰を冷やしてしまったときに、つわり症状が重くなった・・・そう感じるときはありませんか？
冷えからくる つわり症状に、おすすめのツボがあります。
・ツボの見つけ方
・簡易的な温め方
・セルフお灸のやり方
をご紹介します。
つわりのときのセルフケアにお役立てくださいね。
- つわりでお悩みの方
- 冷えが強いときに
- 妊娠中のお灸は産院の先生に許可をいただいてください。
冷えからの つわり におすすめのツボ
冷えからの つわり のツボ① 裏内庭(うらないてい)
足の裏にあるツボ 裏内定(うらないてい)は、
- 冷えからの下痢
によく使われるツボです。
妊娠中はとくに冷えると様々な不調が現れます。
足を冷やすと特に調子を崩しやすいので気をつけてくださいね。
もしも冷やしてしまったときは、ツボを使ったケアをしてみるのもいいですよ。
- 足の裏
- 足のひとさし指を折り曲げたときに、その指の腹が触れる場所
裏内庭(うらないてい)の見つけ方のコツ
- 足のひとさし指に墨をつけたとして
- 指を折り曲げたときに
- 足裏に墨がつく場所
harina左右の足の裏、それぞれにあります！
冷えからの つわり のツボ② 命門(めいもん)
その名前のとおり、命門は生命力に関わるツボです。
体の陽気(ようき)＝温める力を作るツボです。
- 不妊症
- 頻尿
- 生理痛
など冷えからくる様々な症状につかいます。
- 腰にあります
- ウエストラインの中央
命門(めいもん)の見つけ方のコツ
- ウエストラインをみつけます
- 気をつけをしたときの両肘を結んだ線上です
- 背骨のラインとクロスする場所
つわりのツボ の裏内定の温め方
ホットカーペットの上や、お布団の上など、暖かい場所に胡坐の姿勢で座ります。
ヤケドをしないように、２０㎝程度 肌から離してツボの場所を温めます。
- ツボのあたりに温風をあてて、熱さを感じたら、ドライヤーを離します。
- 足が温まった感じがするまで、何回か繰り返します。
- 軽い冷えの方→２～３分
- 中程度の冷えの方→５分程度
- ヤケドに注意する
- ２０㎝程度離して、温風をあてる
- 髪の毛を乾かす感覚で、近づけたり離したりする
- 糖尿病など温度を感じにくい疾患のある方は行わない
裏内定を温めたあとは、厚手の毛糸の靴下などを履いて、冷えないように注意してくださいね。
harina足の冷えはお腹を冷やします。
温めたあとの保温が大切です。
つわり のツボへの お灸のやり方
お灸ははじめてです・・・
熱いのかな？
うまく出来るか心配です・・・
harinaセルフケア用のお灸は
・簡単で
・気持ちいい温度
です。
初めての方でも安心して使えますよ！
裏内定へのお灸のやり方
売っている場所
- ドラッグストア
- amazonや楽天
おすすめのお灸
- せんねん灸「竹生島」
- お灸初心者さんにおすすめ
- シールで貼るタイプで簡単安心
- カマヤミニ「弱」
- お灸に慣れてきた方へおすすめ
harinaドラッグストアでは、使い捨てカイロや湿布売り場に並んでることが多いです
- 準備するもの
- お灸
- ライター
- 水をはった容器(マグカップなど)
- 汚れてもいいフェイスタオルなど
- 足の下にフェイスタオルを敷きます
- お灸の灰が落ちたりしてもいいように、タオルなどを敷いておきます
お灸をする姿勢になってから、ツボを探します
- 裏内定(うらないてい)は足の裏なので、
- あぐらの姿勢
だとお灸しやすいです。
harinaツボを見つけたらサインペンなどで点を付けると分かりやすいです。
先にお灸に火をつけてから、ツボに置きます
お灸を横向きにすると、火をつけやすいですよ。
お灸は熱さのピークがきて、少しずつ温度がさがります。
途中、熱すぎたら、お灸はとってくださいね。
その場合はお灸の台座(厚紙みたいな場所)を持って剥がします。
熱さのピークも大丈夫であれば、冷めてからとります。
お灸は水をはったマグカップなどに捨ててください。
裏内定にお灸をしても、なかなか熱さを感じないと思います。
あちっと感じるまで(３～７個くらい)、繰り返しお灸をするといいですよ。
ツボ押しやお灸以外に 出来ること
冷えが強いときのセルフケアのおすすめは
汗冷えケア
お肌に汗が残ると、汗で体が冷えてしまいます。汗冷えをしない服装が大切です。
自然素材は吸湿性があり、オススメです。
- 妊娠中のショーツは綿素材へ
- 腹巻きも綿素材へ
- 足元も綿素材の靴下へ
子宮を冷やさない
足の血液はお腹を通って心臓へいくため、足の冷えはお腹を冷やします。
また、 腰には子宮に関わるツボが多いため、腰の冷えもお腹を冷やします。
- 足=
- 足裏・足首・ふくらはぎ
- 腰=
- ウエストライン〜お尻
足から腰を冷やさないように
- 靴下
- 腹巻き
- ひざ掛け
- 自宅ではレッグウォーマー
がオススメです。
冷えリセット
天候やクーラーで、気をつけていても体は冷えるものです。
妊娠中は少しの冷えも体調悪化に繋がりやすいため、１日1回は湯船に浸かって、体の冷えをリセットするのがオススメです。
- 1日1回は湯船で温まる
- 気持ちよくリラックスできる温度
- みぞおちまで浸かる
- ✘熱すぎるお湯
- ✘首まで浸かる
- ✘シャワー
のぼせケア
のぼせがあると
- 胸〜顔が暑い
- 温めケアが不快
など、温めるのが苦痛な場合もあります。
その場合は
- 足を温める足浴
- 足首内側にカイロ
がオススメです。
のぼせケアをすると
- 胸〜顔が涼しくなり
- 体を温めるケアが心地よくなる
- 体が冷えない
harina温めるのが不快な方は鍼灸院もご利用くださいね。
つわりの ツボ押し や お灸 をする方へ 妊娠中NGなツボがあります
harina妊娠中のツボ押しやお灸を安全に続けるために、
注意することがあるのでお伝えしますね！
妊娠中のツボを使ったセルフケアを「安心・安全」に続けるためには注意が必要です。
気をつけるポイントは次の３つです。
- 肩こりや便秘で検索してでてきたツボは要注意
- ぎゅうぎゅう強く押したり、尖ったものでチクッと刺激したりしない
- 土踏まずあたりはツボ押し禁忌です
詳しくはこちらの記事に書きました。
「つわりのツボ押しとお灸のやり方」まとめ
冷えからの つわり のツボ
- 裏内定うらないてい
- 足の裏のツボ
- 足のひとさし指を曲げたときに、指の腹が当たる場所
裏内定の温め方
- ツボのあたりに温風をあてて、熱さを感じたら、ドライヤーを離します。
- 足が温まった感じがするまで、近づけたり離したりを何回か繰り返します。
- 軽い冷えの方→２～３分
- 中程度の冷えの方→５分程度
- ヤケドに注意する
- ２０㎝程度離して、温風をあてる
- 髪の毛を乾かす感覚で
- 糖尿病など温度を感じにくい疾患のある方は行わない
裏内定のお灸のやり方
- お灸の購入先
- ドラッグストア/楽天・アマゾン
- おすすめのお灸
- せんねん灸「竹生島」
- カマヤミニ「弱」
- お灸のポイント
- ツボをとった姿勢でお灸をする
- お灸の熱を感じるまでお灸を何個かすえる
harina足の裏は妊娠中禁忌のツボもあります。
裏内定のツボ以外の足のツボは、要注意です！
