冷えからの つわり にオススメのツボとお灸のやり方

つわりでお悩みの方

つわりで気持ち悪くて・・・
冷えてしまった日は余計につらくなる感じがします・・・

harina

つわり、本当につらいですよね。
冷えるとつわりが重くなる・・・分かります。
お腹をあたためるツボをご紹介しますね。

この記事はこんな方にオススメ
  • つわりでお悩みの方
  • 冷えが強いときに
  • 妊娠中のお灸は産院の先生に許可をいただいてください。
Contents

冷えからの つわり におすすめのツボ

冷えからの つわり のツボ① 裏内庭(うらないてい)

足の裏にあるツボ  裏内定(うらないてい)は、

  • 冷えからの下痢

によく使われるツボです。

妊娠中はとくに冷えると様々な不調が現れます。

足を冷やすと特に調子を崩しやすいので気をつけてくださいね。

もしも冷やしてしまったときは、ツボを使ったケアをしてみるのもいいですよ。

裏内庭(うらないてい)の場所
  • 足の裏
  • 足のひとさし指を折り曲げたときに、その指の腹が触れる場所

裏内庭(うらないてい)の見つけ方のコツ

  1. 実際に指を折り曲げてみて、指の腹があたる場所を確認してみましょう
harina

左右の足の裏、それぞれにあります!

つわりのツボ の裏内定の温め方

STEP
安定した、暖かい場所に座る

ホットカーペットの上や、お布団の上など、暖かい場所に胡坐の姿勢で座ります。

STEP
ドライヤーの温風で温める

ヤケドをしないように、20㎝程度 肌から離してツボの場所を温めます。

STEP
繰り返す
  • ツボのあたりに温風をあてて、熱さを感じたら、ドライヤーを離します。
  • 足が温まった感じがするまで、何回か繰り返します。
    • 軽い冷えの方→2~3分
    • 中程度の冷えの方→5分程度
  • ヤケドに注意する
    • 20㎝程度離して、温風をあてる
    • 髪の毛を乾かす感覚で、近づけたり離したりする
    • 糖尿病など温度を感じにくい疾患のある方は行わない
STEP
保温する

裏内定を温めたあとは、厚手の毛糸の靴下などを履いて、冷えないように注意してくださいね。

harina

足の冷えはお腹を冷やします。
温めたあとの保温が大切です。

つわり のツボへの お灸のやり方

つわり中の方

お灸ははじめてです・・・
熱いのかな?
うまく出来るか心配です・・・

harina

セルフケア用のお灸は
・簡単で
・気持ちいい温度
です。
初めての方でも安心して使えますよ!

裏内定へのお灸のやり方

STEP
お灸を購入

売っている場所

  • ドラッグストア
  • amazonや楽天

おすすめのお灸

  • せんねん灸「竹生島」
    • お灸初心者さんにおすすめ
    • シールで貼るタイプで簡単安心
  • カマヤミニ「弱」
    • お灸に慣れてきた方へおすすめ
harina

ドラッグストアでは、使い捨てカイロや湿布売り場に並んでることが多いです

STEP
お灸の準備
  • 準備するもの
    • お灸
    • ライター
    • 水をはった容器(マグカップなど)
    • 汚れてもいいフェイスタオルなど
  • 足の下にフェイスタオルを敷きます
    • お灸の灰が落ちたりしてもいいように、タオルなどを敷いておきます
STEP
ツボを見つける

お灸をする姿勢になってから、ツボを探します

  • 裏内定(うらないてい)は足の裏なので、
    • あぐらの姿勢

だとお灸しやすいです。

harina

ツボを見つけたらサインペンなどで点を付けると分かりやすいです。

STEP
お灸をする

先にお灸に火をつけてから、ツボに置きます

お灸を横向きにすると、火をつけやすいですよ。

せんねん灸サイトより お灸の使い方
STEP
お灸が冷めたらとる

お灸は熱さのピークがきて、少しずつ温度がさがります。

途中、熱すぎたら、お灸はとってくださいね。

その場合はお灸の台座(厚紙みたいな場所)を持って剥がします。

熱さのピークも大丈夫であれば、冷めてからとります。

お灸は水をはったマグカップなどに捨ててください。

STEP
お灸を何個か据える

裏内定にお灸をしても、なかなか熱さを感じないと思います。

あちっと感じるまで(3~7個くらい)、繰り返しお灸をするといいですよ。

ツボ押しやお灸以外に 出来ること

冷えが強いときのセルフケアのおすすめは

  • 肌に触れるものは自然素材に
    • 吸湿性のある素材のもので、汗冷えを予防できます。
      • 綿
      • シルク 素材がおすすめです
  • お風呂に入る
    • シャワーは体を冷やします。
      • 湯船に入る
      • 気持ちのいい温度にする
  • 妊娠初期でも腹巻の利用を
    • まだまだお腹がでてない妊娠初期でも腹巻などで保温がおすすめです。
      • 早めにマタニティーショーツへ
      • 綿素材の薄手の物がおすすめです。

つわりの ツボ押し や お灸 をする方へ 妊娠中NGなツボがあります

harina

妊娠中のツボ押しやお灸を安全に続けるために、
注意することがあるのでお伝えしますね!

妊娠中のツボを使ったセルフケアを「安心・安全」に続けるためには注意が必要です。

気をつけるポイントは次の3つです。

  1. 肩こりや便秘で検索してでてきたツボは要注意
  2. ぎゅうぎゅう強く押したり、尖ったものでチクッと刺激したりしない
  3. 土踏まずあたりはツボ押し禁忌です

詳しくはこちらの記事に書きました。

「つわりのツボ押しとお灸のやり方」まとめ

冷えからの つわり のツボ

  • 裏内定うらないてい
    • 足の裏のツボ
    • 足のひとさし指を曲げたときに、指の腹が当たる場所

裏内定の温め方

  • ツボのあたりに温風をあてて、熱さを感じたら、ドライヤーを離します。
  • 足が温まった感じがするまで、近づけたり離したりを何回か繰り返します。
    • 軽い冷えの方→2~3分
    • 中程度の冷えの方→5分程度
  • ヤケドに注意する
    • 20㎝程度離して、温風をあてる
    • 髪の毛を乾かす感覚で
    • 糖尿病など温度を感じにくい疾患のある方は行わない

裏内定のお灸のやり方

  • お灸の購入先
    • ドラッグストア/楽天・アマゾン
  • おすすめのお灸
    • せんねん灸「竹生島」
    • カマヤミニ「弱」
  • お灸のポイント
    • ツボをとった姿勢でお灸をする
    • お灸の熱を感じるまでお灸を何個かすえる
harina

足の裏は妊娠中禁忌のツボもあります。
裏内定のツボ以外のツボは、要注意です!

yumi yatabe
はり師きゅう師
・鍼灸師歴 11年
・得意な疾患
  逆子 
  子宝鍼灸
  産後ケア
・キャンプと動物園巡りが好き
・4児のママ 9才 6才 4才 1才

鍼灸が大好きです
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