妊娠中の肩こりのツボとお灸のやり方

こんにちは。

ハリナ堂鍼灸院(@ハリナ堂鍼灸院)です。

  • 肩がこってつらい
  • 肩が重くてお腹まで張ってくる

そんな妊娠中の方に向けて、肩こりを解消するツボをお伝えします。

肩こりのツボは妊娠中禁忌のことが多いので、今回は妊娠中でも安心して使える肩こりのツボをご紹介します。

この記事はこんな方にオススメ
  • 肩こりがつらい妊娠中の方

※妊娠中のお灸は産婦人科の先生に許可をいただいてから実践してくださいね。

  • ツボの場所
  • お灸のやり方
  • 生活面でのちょっとした工夫

をお伝えしますね。

赤ちゃんがお腹の中にいる特別な時間を少しでも快適にここちよく過ごしていただけるようにサポートできればと思います。

Contents

妊娠中の肩こりにおすすめのツボ

妊娠中の肩こりにおすすめのツボ ①大椎(だいつい)

大椎だいつい)は

  • 風邪、発熱
  • 頭痛、鼻づまり
  • 皮膚の痒みや赤み

などにも使われるツボです。

大椎(だいつい)のお灸は首〜肩〜背中にコリがある妊婦さんにおすすめです。

大椎(だいつい)の場所
  • 首の後ろ
  • 頭を前に倒したときに、一番出っ張る骨(第7頚椎)のすぐ下
  • 凹んでいるところ
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には妊娠中禁忌のツボがあります。肩揉みは避けたほうがいいですよ

妊娠中の肩こりにおすすめのツボ ②足のツボ

大椎(だいつい)のお灸だけでは、のぼせやすいため、足のお灸も併せて行ってくださいね。

足のお灸 →体力がある方・・・三陰交(さんいんこう)

  • 妊娠中期以降の方
  • 体力がある方
  • 比較的元気な時
    • 三陰交さんいんこう)がおすすめです。
三陰交(さんいんこう)の場所
  • 足首の内側にあります
  • 内くるぶしから指4本分 膝よりの場所
  • すねの骨の際、凹んでいるところ

足のお灸 →疲れ・むくみがある方・・・太溪(たいけい)

  • 妊娠初期の方
  • 疲れやむくみがある方
    • 太溪たいけい)がおすすめです。
太溪(たいけい)の場所
  • 足首の内側にあります
  • 内くるぶしの一番高いところとアキレス腱の間
  • 凹んでいるところ
    • むくみが強いときは、押しながら探してみてください

お灸のやり方

STEP
お灸を用意する

【どこで買える?】

  • ネット
    • amazon
    • 楽天
  • ドラッグストア
    • 湿布コーナーに並んでいることが多いです

で購入できます。

【おすすめのお灸】

  • 台座灸といって、厚紙の台座の上にモグサがのっているタイプが扱いやすくおすすめです
    • 初めての方は、シールで貼れる「せんねん灸竹生島」がおすすめです
STEP
お灸の準備をする

【準備するもの】

  • お灸
  • ライター
    • 100円ショップやコンビニで売っています
    • 点火できなくなることがあるため、2つくらい用意しておくと安心です
  • サインペン
    • ツボを見つけたら目印に点をつけます
  • 水をはったマグカップなど
    • 使い終わったお灸を捨てます
  • 不要になったフェイスタオルなど
    • 洋服の襟が焦げたり、お灸の灰がつかないように、首後ろの襟元に挟みます
STEP
ツボを見つける
  • お灸をする姿勢になってから、ツボを見つけます
  • 大椎・三陰交・太溪の場合はあぐらの姿勢がおすすめです
    • 大椎にお灸をするとき
      • 首の後ろのツボのため、パートナーにお願いしたほうがいいですよ
      • 一人でお灸する場合は、髪を束ねて、襟元が焦げてもいい服装になっておくと安心です
      • 首後ろの洋服を背中側に引き下げて、襟元にフェイスタオルなどをかませると、焦げ予防に安心です
STEP
お灸に火を付ける
  1. お灸のシールを剥がす
  2. 指につける
  3. お灸を横向きにして、ライターで火を付ける
  4. お灸の先が赤くなればOK
STEP
ツボにお灸を置く
  • お灸をする順番
    • まずは大椎(だいつい)からお灸をしましょう
    • 次に三陰交or太溪にお灸をします
  • 途中、熱すぎたら
    • 台座部分をもってはずします
    • 大丈夫なら、そのまま
  • 台座が冷めてから、お灸をはずします
STEP
お灸を外す
  • 水をはったマグカップなどに、お灸を捨てます
  • お灸の個数
    • 大椎
      • 上半身のお灸なので、お灸は1つでいいと思います
    • 三陰交or太溪
      • 3つくらい据えてもいいかもしれません
      • お灸をした周りのお肌がほんのりピンクになるとちょうどいいですよ
harina

大椎(だいつい)のお灸は特にやりすぎに注意です。

ツボ押し以外に 出来ること

  • 肩こりをストレッチする
    • 肩を上下、前後、回すなど、気持ちよく感じる範囲で動かすといいですよ
  • 骨盤ベルトを利用する
    • 妊娠中のホルモンの変化で、骨盤がゆるんできます
    • 骨盤ベルトを利用することで、骨盤が安定するため、正しい姿勢になりやすくなり、肩こり予防に繋がります
  • 猫背に注意
    • スマホやパソコン作業があると猫背になりがちです
    • 猫背になると肩の前側も縮まって、より肩こりがつらくなります
    • 猫背にならないように気をつけてくださいね
harina

胃腸の調子が悪いと猫背になりやすくなります。
また胃腸が弱ってくると、甘いものや脂っこいものが食べたくなります。東洋医学では胃熱と呼びます。
意志の力で食事制限をするより、胃腸のケアをしたほうがいいです。

妊娠中の方へ 妊娠中NGなツボがあります

harina

妊娠中の方は注意したいツボがあるのでお伝えしますね!

妊娠中の方はツボを使う際に注意が必要です。

気をつけるポイントは次の3つです。

  1. 肩こりや便秘で検索してでてきたツボは要注意
  2. ぎゅうぎゅう強く押したり、尖ったものでチクッと刺激したりしない
  3. ツボ押し禁忌の場所
    • 外くるぶしとアキレス腱の間
    • 土踏まず
    • 肩と首の間あたり
    • 手(親指とひとさし指の間)
      • など・・・

詳しくはこちらの記事に書きました。

「肩こりがある妊婦さんへ安産のツボとお灸のやり方」まとめ

妊娠中の肩こりがある方へおすすめのツボ

  • 大椎だいつい
    • 首の後ろにある
    • 頭を前に倒したときに現れる骨のすぐ下
    • 頚椎(首を左右に振ったときに動く骨)と胸椎(動かない骨)の間

上半身のお灸だけでは、のぼせやすいため、足にもお灸をするといいですよ

  • 妊娠中期以降の元気な方は三陰交(さんいんこう)
    • 内くるぶしから指4本膝より
  • 妊娠初期の方or疲れやむくみがある方は、太溪(たいけい)
    • 内くるぶしとアキレス腱の間

お灸のやり方

  • お灸の購入先
    • amazon、楽天などネット
    • ドラッグストア
  • おすすめのお灸
    • せんねん灸竹生島
  • 準備するもの
    • お灸
    • ライター
    • サインペン(パートナーにお灸をしてもらう場合)
    • 水をはったマグカップ
    • 不要になったフェイスタオルなど
  • お灸のやり方
    1. あぐらの姿勢でツボをみつける
    2. 先に大椎にお灸をする
      • 首後ろの襟を背中側へ引き下げて、襟後ろにフェイスタオルなどを挟む(洋服の焦げ予防に)
    3. 次に足にお灸をする
    4. 水をはったマグカップにお灸を捨てる

妊娠中の肩こりにおすすめのセルフケア

  • 肩のストレッチ
  • 骨盤ベルトを利用する
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肩にあるツボ「肩井」は妊娠中禁忌のツボです。肩揉みは避けた方が安心です

谷田部 優美(やたべ ゆみ)
はり師きゅう師(国家資格)
マタニティー・産後・子育てママ向け
ハリナ堂鍼灸院開業7年目

こちらのブログでは
妊娠中、産後、子育て中の
ツボを使ったセルフケアを
発信中。

10才.7才.4才.2才のママ
キャンプ、公園遊びが好きです。
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