目の疲れと頭痛におすすめのツボ

こんにちは。

ハリナ堂鍼灸院（＠ハリナ堂鍼灸院）です。

パソコンやスマホ時間が長くなると、目が疲れて頭痛までしてくる・・・そんなお悩みはありませんか？

ツボを使ったケアは手軽にできて、ここちよくおすすめです。

• ツボの場所
• 押し方のコツ
• 生活面でのちょっとした工夫

もお伝えしますね。

目の疲れ + 頭痛 におすすめのツボ

目の疲れからの 頭痛 のツボ①　攅竹(さんちく)

• 目の諸症状
• 鼻詰まり、鼻炎
• 三叉神経痛、顔面神経痛

などにも使われるツボです。

パソコンやスマホなど、近くの物を見続けると、目のピントを合わせる筋肉（毛様体筋など）が疲れてしまいます。

そんなときは攅竹（さんちく）を使ったケアがおすすめです。

攅竹（さんちく）の場所

• 眉頭

目の疲れからの 頭痛 のツボ②　風池(ふうち)

• 首のコリ
• 鼻詰まり
• 風邪のひき始め

などの症状によく使われるツボです。

パソコンやスマホなどを使用すると、頭が前へ傾く姿勢になりがちです。

重い頭を支えるため、首の後ろの筋肉が使われます。

長時間になると、後頭部の筋肉が硬くなり、自律神経にも影響がでてきます。

そんなときは風池（ふうち）を使ったケアがおすすめです。

風池（ふうち）の場所

• 後頭部の髪の生え際
• 凹んだ場所

harina

神経がある場所です。強く押しすぎないように優しく押してくださいね。

頭痛のツボ 攅竹さんちく、風池ふうちのツボ刺激

STEP

ツボを見つける

ツボの場所は押してみて、ズーンと響く感じがするなど、反応がある場所を探してくださいね

STEP

ツボを優しくマッサージする

• ３秒かけて優しく押す
• ３秒そのまま押す
• ３秒かけて離していく

を左右同時におこなう

STEP

ツボを押す方向

• 攅竹（さんちく）を押すとき
  • 斜め上（内側）に向かって押す

• 風池（ふうち）を押すとき
  • 反対側の目の奥へ向かって（下記写真の矢印方向）押すようにする

harina

１時間に１度程度、目を休める際に、優しく押してくださいね。

ツボ押し以外に 出来ること

目の疲れと頭痛でお悩みの方へおすすめのセルフケアは

• 目を休ませる
  • １時間に１度はパソコンやスマホ画面から目を離して休憩する
  • その際、遠くの景色をみる
    • 毛様体筋（目のピントを合わせる筋肉）がリラックスします
• ストレッチをする
  • 首を前後左右へ倒す
    • 頭の重さを利用して首の筋肉をストレッチする
    • 反動をつけたり、手で押したりしない
• 目を温める
  • 手のひらをお椀型にして、目にあてる
  • 小豆をお茶パックにいれて、レンジで10秒ずつ（じんわり温かい温度になるまで）温めると、即席カイロになります。
• 注意する姿勢
  • 猫背
  • うつ伏せ姿勢でのスマホ
    • 上記の姿勢は首の後ろの筋肉に負担がかかります

妊娠中の方へ　妊娠中NGなツボがあります

harina

妊娠中の方は注意したいツボがあるのでお伝えしますね！

妊娠中の方はツボを使う際に注意が必要です。

気をつけるポイントは次の３つです。

1. 肩こりや便秘で検索してでてきたツボは要注意
2. ぎゅうぎゅう強く押したり、尖ったものでチクッと刺激したりしない
3. ツボ押し禁忌の場所
   • 土踏まず
   • 肩と首の間あたり
   • 手（親指とひとさし指の間）
     • など・・・

詳しくはこちらの記事に書きました。

あわせて読みたい

妊娠中は押してはダメ！妊婦さん禁忌のツボ一覧 こんにちは。 ハリナ堂鍼灸院（＠ハリナ堂鍼灸院）です。 妊娠中のケアに「ツボを使ったケア」は薬に頼らず、ここちよく過ごすためにおすすめです。 そのときに、気をつ…

「目の疲れがある頭痛におすすめのツボ」まとめ

目の疲れ がある方の頭痛におすすめのツボ

• 攅竹さんちく
  • 眉頭にある
  • 眉の生え始めあたりの凹み

• 風池ふうち
  • 後頭部にある
  • ‘後頭部真後ろの凹み’と‘耳の後ろの出っぱり’の間

攅竹・風池のツボ刺激

• ツボ押し
  • ３秒かけて押す
  • ３秒押し続ける
  • ３秒かけて離す
• 押す方向

斜め上（内側）へ向かって押す

反対側の目に向かって押す

• 優しく押してくださいね

目の疲れ・頭痛があるときのセルフケア

harina

猫背になってしまう場合の原因として、
胃腸が弱い場合や、
腰痛がある場合などがあります。
その場合は鍼灸院のご利用もおすすめです。