歯ぎしりと頭痛にお悩みの方へおすすめのツボ

こんにちは。

ハリナ堂鍼灸院（＠ハリナ堂鍼灸院）です。

頭痛にお悩みの方、耳の周りや顎まわりを押してみてください。

• 耳はパタンと倒れますか？
• 顎周りは押すと痛くはないですか？

上記にチェックが入る方は、日中の食いしばりや夜間の歯ぎしりがある方が多いです。

今回は歯ぎしり+頭痛がある方へ向けたツボを使ったケアお伝えしますね。

歯ぎしりからの頭痛 におすすめのツボ

歯ぎしりからの 頭痛 のツボ①　翳風(えいふう)

耳たぶの裏にあるツボ 翳風(えいふう)は、

• 顎関節症
• 耳鳴り
• 顔のむくみ

などによく使われるツボです。

顎まわりにコリがあると食いしばり（夜間は歯ぎしり）が強くなって、顎や首の筋肉が硬くなりがちです。

顎や首の筋肉がこってくると、頭痛症状も現れやすいです。

歯ぎしりがあって頭痛があるときは、ツボを使ったケアをしてみるのもいいですよ。

翳風（えいふう）の場所

• 耳たぶ後ろ側
• 顎の骨の角と耳たぶのつけ根の間

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神経がある場所です。強く押しすぎないように優しく押してくださいね。

歯ぎしりからの 頭痛 のツボ②　外関(がいかん)

腕の甲側にあるツボ外関は

• 肩こり
• 首こり
• 耳鳴り

などにも使うツボです。

翳風(えいふう)と同じく、食いしばりや歯ぎしりを防ぎ、頭痛をケアします。

外関（がいかん）の場所

• 手の甲側
• 手首のラインから指３本分肘より

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指3本分は目安です。
押してみてコリコリするなど、
反応がある場所を探すといいですよ！

歯ぎしりのある方の頭痛にツボの押し方

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ずーと押し続けたり、強く押し続けることはNGです。
筋肉がより硬くなることもあります。
ほどほどに、優しく押してくださいね。

歯ぎしりのある方の頭痛にお灸のやり方

お灸はセルフケア用の台座灸を使うと便利です。

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お灸を手に入れる

セルフケアには台座灸という種類のお灸が便利です。

はじめてでも、ここちよい温度のお灸が簡単にできます。

オススメのお灸は「せんねん灸竹生島」です。

• ドラッグストア
• Amazonや楽天

で購入できます。

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お灸の準備

準備といってもたいしたことはないのですが、

• お灸　
• ライター
• マグカップ（水を入れておく）
• 不要なフェイスタオルなど
• ペン（ツボを見つけたら目印をつけます）

上記を準備します

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ツボ=外関（がいかん）を見つける

手のツボなので、テーブルなどに手を乗せた姿勢が便利です。

お灸をする姿勢になってから、ツボ=外関（がいかん）をみつけます。

ペンで印をつけておきます。

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フェイスタオルを敷く

お灸の灰が落ちてもいいように、手の下にフェイスタオルなどを敷いておきましょう。

手の届く場所に水を入れたマグカップも用意します。

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お灸に火をつける

お灸のシールを剥がして、お灸をする反対の手で持ちます。

お灸を横にして、お灸の先にライターで火をつけます。煙がでればOKです。

点をつけた場所にお灸を貼り付けます。

熱すぎれば途中で台座を持って剥がします。

じんわり温かければそのまま台座が冷めるまでツボに貼っておいて大丈夫です。

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お灸を剥がす

お灸を剥がしたら、水を入れたマグカップに捨てます。

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まずは左右1個ずつ

お灸は左右1個ずつしましょう。

肌がほんのりピンクになればちょうどよい刺激量です。

お灸は「ちょっと足りないかな？」くらいがちょうどいいです。やりすぎには気をつけましょう。

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耳の後ろなので、
えいふうにはお灸はしません。

歯ぎしりのある方の頭痛にオススメセルフケア

歯ぎしりがある方の頭痛でおすすめのセルフケアは

• 耳をマッサージする
  • 耳を上下左右に軽くひっぱるようにしてマッサージする
    • 気持ちがいいと感じる程度の強さで
    • 各方向10秒くらいずつ
    • じんわり手のひらで温めながらストレッチする感じで行う
• ストレッチをする
  • 首を前、横、斜め、後ろへ倒す
  • 頭の重さを利用してストレッチするイメージです
  • 手で押したり、反動などは付けずに
• 日中、食いしばりを防ぐ
  • 上下の奥歯は少し浮いた状態が○
  • 上下の奥歯が噛み合わさっていたら、離すように心がける
  • よく見える場所に‘奥歯’とメモしておくといいですよ
• NGな姿勢
  • ×うつぶせ寝
  • ×ほおづえ
  • ×腹ばい姿勢
    • 上記の姿勢は顎関節に負担がかかります

妊娠中の方へ　妊娠中NGなツボがあります

harina

妊娠中の方は注意したいツボがあるのでお伝えしますね！

妊娠中の方はツボを使う際に注意が必要です。

気をつけるポイントは次の３つです。

1. 肩こりや便秘で検索してでてきたツボは要注意
2. ぎゅうぎゅう強く押したり、尖ったものでチクッと刺激したりしない
3. ツボ押し禁忌の場所
   • 土踏まず
   • 肩と首の間あたり
   • 手（親指とひとさし指の間）
     • など・・・

詳しくはこちらの記事に書きました。

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「歯ぎしりがある頭痛におすすめのツボ」まとめ

歯ぎしり がある方の頭痛におすすめのツボ

• 翳風えいふう
  • 耳たぶの裏にある
  • ‘顎の骨の角’と‘耳たぶのつけ根’の間

翳風のツボ刺激

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東洋医学では、冷えや胃腸ケア、ストレスなどが歯ぎしりの原因と考えます。
歯ぎしりの原因をケアすることも大切になってきます。